拉伸健身的重要性：提升肌肉活性、减少受伤风险、促进增肌与减脂效果

伸展是健身的重要组成部分！

伸展会增加肌肉活动，增加肌肉延展性，并减少运动过程中受伤的机会。它还可以伸展身体的子午线，增加柔韧性，减轻整天的办公室工作人员的紧密肌肉，消除累积的乳酸，并减轻酸痛。

拉伸和不伸展有什么区别？

研究发现，不同运动员的肌肉生长存在显着差异，而没有拉伸和伸展。运动员不伸展的运动员的腿围比伸展运动的运动员少20.6％，而手臂周长增加了42.3％。请注意，这只是数据的两个月比较！

对于有肌肉锻炼的人，伸展可以促进肌肉中的血液循环，增加关节活动能力并缓解身体疼痛。促进“过度恢复”的完成，并更快地增加肌肉周长。

对于那些失去脂肪的人，拉伸可以提高身体柔韧性，提高训练强度，使脂肪减少效率更高，并使身体看起来更好。

许多运动肌肉和关节损伤与拉伸有关。除了降低运动损伤的风险外，拉伸还可以使您的肌肉休息并更快地恢复。

总结

拉伸动作有助于清除整个身体的子午线。运动前热身并伸展运动，这可以降低肌肉的粘度并防止肌肉应变。如果您想更快地增强力量和肌肉生长，则拉伸是必不可少的。

推荐一组肌肉拉伸运动，以使健身不用担心！

拉伸1

拉伸2

伸展3

伸展4

伸展5

伸展6

伸展7

伸展8

伸展9

伸展10

每个动作至少为30-50秒。完成整个动作大约需要10分钟。