运动后拉筋指南：如何正确进行静态伸展以缓解不适和提升健身效果

我们所有人都倡导体育运动，这实际上是一门科学。它不仅在运行，一切都会好起来的。运动前伸展运动和锻炼后伸展运动实际上非常重要。今天，我们将教您如何在运动后进行伸展运动，也称为静态拉伸。它可以帮助人体伸展，缓解运动后的不适和伤害，还可以促进运动以具有良好的健身效果。

1.电量

如果您想击中胡萝卜腿，那就不要错过这个技巧！向前迈出一只脚以迈出弓步。请注意，前脚的膝盖不应超过脚趾，重心应放在前脚上，并且后脚的脚跟应平坦而不悬挂。

2。大腿的前侧

用手一只脚握住小腿，并采取“黄金公鸡独立”的姿势。这种运动可以扩展到大腿的前肌。注意不要在大腿之间有空间。小腿是用手而不是脚踝拉动的，另一只手可以支撑墙壁以保持平衡。

3。腿的背面

打开脚，稍微弯曲右脚，然后伸直左脚。将手轻轻地放在腿上，向后和腿内伸展，并在换脚之前保持10秒钟。

4。大腿内侧

随着两英尺的脚底彼此朝向，身体向下压，您可以清楚地感觉到不容易使用的“大腿内侧”被伸出。

5.HIP

一只脚弯曲并将其平放在地面上（或向前伸直），一只脚弯曲膝盖和鞋底，然后越过脚，然后将身体向后转向站立的脚。尝试尽可能触摸地板，不要悬挂整个空气。

静态拉伸的基本知识

1。伸展时间更好吗？

拉伸时间越长，效果越好。建议运动基于10秒。如果零件特别鲜明，您可以稍微延长时间或进行更多套装。

2。为什么有些动作不是很舒适？

注意运动是否正确。伸展时，您应该放松身心，并以缓慢的速度进行。不要强迫它。只是感觉到肌肉伸展。你不应该感到痛苦。您应该注意不要屏住呼吸。

3。你不能正常伸展吗？

如果您不锻炼或热身后，最好跑到位或步行一会儿，以使您的身体在伸展前稍微升温。效果会更好，您可以避免突然动作造成的损害。

4。伸展的最佳时间？

更完整的方法是“温暖身体（简单的有氧运动约10分钟）→动态身体变暖→肌肉力量运动/有氧运动→静态拉伸”。锻炼后，这是一个伸展的好时机。

好的，阅读上述共享后，您将知道如何在运动后伸展。不要以为可以与以前相同的方式完成运行是可以的。完成运动后，您无法停止，坐下或躺下。因此，静态拉伸可以在调节中发挥出色的作用。亲爱的，这太简单了，请尝试一下。