高低冲击有氧操：初学者指南与高效运动技巧

高影响力和低影响有氧运动是一种经典的有氧运动，早些时候引入了中国。它基于世界上常见的13个基本运动，然后得出不同的动作，结合了各种手臂运动，节奏，方向，空间和其他因素，并编排无尽的各种舞蹈，并伴随着动态和专门产生的音乐。

有氧运动反映了人体生理系统所依赖的心脏和血液循环系统的健康。有氧运动找到了一种极其有效的练习方式，即完成心脏血管系统如何通过低冲击力剧烈作用的高强度一般运动的一般运动。低冲击和高强度方法非常适合不习惯搬家和初学者的人。

扩展信息：

高和低冲击有氧运动规则

1。掌握心跳的数量：课程可以分为三类：基本，中级和上级。通常，初学者应首先参加基本课程，然后慢慢升级。

2。运动前热身：进行所有锻炼前热身以避免运动伤害，例如肌肉，肌腱，韧带等。

3。运动后进行放松运动，不要突然停止或坐下：恢复心跳和肌肉正常状态。

4.正确的呼吸：当呼气时，您必须与呼气合作以有效地从身体中排出废气。

5。在运动前不要进食：当您开始运动时，氧气（血液）被肌肉吸收，无法产生消化作用，由于氧气不足而导致恶心或头晕。

6.要定期且连续：那些不断运动的人比那些剧烈运动的人健康。在温和的运动中，人体主要使用碳水化合物作为能源，并更彻底地使用脂肪。另外，运动时间越长，使用脂肪产生能量的速率越高。