作为健身爱好者，进行低强度的稳态有氧运动（LISS）可以对您的健身计划产生积极影响。 LISS是一种适合初学者和力量培训师的低强度，持久的有氧运动，并且在积极恢复时也很有用。
今天，我将与您深入讨论LISS有氧运动。
什么是Liss有氧运动？
有氧运动是一种运动活动，专注于大型肌肉群，并增加心率和呼吸。这些活动通常是有节奏的，持续了一段时间。有氧运动有助于心脏和肺部为肌肉提供氧气以获得能量。
LISS是低强度稳态有氧运动的缩写，通常需要连续的长期运动而无需休息。与高强度强度训练相比，LIS的强度较低，并且不断锻炼而不是分裂成多个高强度爆发。
LISS运动类型：进行LISS有氧运动时，您可以从各种活动中进行选择，包括步行，骑自行车，游泳，慢跑，甚至瑜伽或舞蹈。关键是保持低强度，以便您可以轻松地交谈。
低强度意味着什么？最简单的方法是通过进行口试检查。 AHA指出，在中等强度的练习中，一个人应该能够说话而不是唱歌。相比之下，在高强度锻炼期间，一个人在运动过程中不应说话或进行对话。
目标心率：通过将年龄减少220来计算您的最大心率。要找到目标心率，将此数字乘以不同的百分比。中等强度运动应在最大心率的64％至76％之间。一般而言，LIS的目标心率范围应在最大心率的50％至65％之间。您可以使用心率监测器来确保其保持在适当的强度水平。
训练时间：LISS有氧运动通常持续45至60分钟，但是如果时间有限，则30分钟的运动也有效。重要的是要在更长的时间内保持低强度锻炼。
谁应该使用LISS有氧运动？
初学者：LISS是初学者的理想选择，因为它在没有先决条件的情况下很容易做到。它可以帮助初学者建立健身基金会。
力量运动员：即使力量运动员也可以在积极康复的日子里进行LISS，以改善心脏健康并减轻肌肉疲劳。
想要改善心脏健康的人：LISS有助于改善心脏健康并降低心血管疾病的风险。
需要积极康复的人：在力量训练后的第二天休息时间可以帮助减轻关节和肌肉压力并促进血液流动。
LISS有氧运动的好处
改善心血管健康：LISS有助于改善心脏健康，降低血压和胆固醇水平，改善血液流动并降低心血管疾病的风险。
减少脂肪：LISS运动有助于燃烧卡路里，改善每日总能量消耗并有助于减少脂肪。
增加耐力：进行LISS练习可以提高有氧运动能力并为耐力活动做准备。
积极恢复：在活跃的恢复日进行LIS可以帮助减少肌肉疲劳并加速恢复。
低影响：LISS运动通常是低影响力，适合具有关节敏感性或需要特别关注的人。
可能改善心理健康：有氧运动有助于缓解压力，改善情绪，并对抑郁症状产生积极影响。
Liss与HIIT相比如何？
LISS和HIIT是两种不同形式的有氧运动，它们在以下方面有所不同：
强度水平：LISS是一种低强度的稳态有氧运动，适用于低强度练习，可以轻松与之交谈。 HIIT是一种高强度的间隔训练，包括高强度爆发和短时间的休息时间，需要所有努力。
时间：Liss需要很长时间，通常持续45分钟至60分钟。 HIIT通常在15至30分钟内完成。
卡路里燃烧：虽然HIIT可以在短时间内燃烧大量卡路里，但Liss还可以在更长的时间内产生相当大的卡路里燃烧效果，因为您在连续的低强度运动中会消耗更多的能量。
恢复时间：由于HIIT的高强度性质，恢复需要更长的时间，并且可能需要更多的休息日。相比之下，LIS对肌肉和关节的压力较小，因此Liss在积极的恢复日上是可行的。
适用人群：HIIT可能对那些寻求快速有效培训的人更具吸引力，而LIS则更适合初学者，力量运动员，需要康复的人以及专注于心脏健康的人。
最佳选择：选择LISS或HIIT取决于您的健身目标和个人喜好。如果您想快速燃烧卡路里，提高爆炸性和耐力，HIIT可能对您来说更好。如果您更多地专注于心脏健康，积极恢复和低强度运动，LIS可能是一个更好的选择。
何时进行有氧运动？
您可以根据您的日程安排和健身目标来决定何时进行LISS有氧运动。这是一些推荐的点：
在积极的恢复日进行：如果您进行力量训练，则可以在力量训练后的几天内进行LISS，以帮助肌肉恢复并减轻疲劳。
作为日常活动的一部分：您可以选择通过步行或骑自行车将LISS融入您的日常生活中的下班和下班。
早晨：有些人喜欢在早上做Liss，这可以帮助他们开始一天并改善新陈代谢。
晚上：其他人可能更喜欢在晚上放松身心，准备入睡。
根据您的个人喜好，只要您可以坚持锻炼，就可以选择不同的时间点。
简而言之，LISS有氧运动是一种低强度的有氧运动形式，适合各种各样的人，有助于改善心脏健康，支持脂肪减少，改善耐力并促进积极的康复。选择LISS或HIIT取决于您的健身目标和个人喜好，您可以根据您的日程安排和需求来确定何时进行LISS有氧运动。无论何时何地进行工作，重要的是要继续锻炼以获得最大的健康益处。
精选文章
自我评估
基本动作
制定计划
减肥和减肥
训练饮食
健身补品
基本知识
健身口号
健身个人导师
力量训练
初学者必须阅读
肌肉解剖学
健身课程
我们很体贴
用户问答
VIP用户1比1指导
加入社区
知识星球在等你
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.jiaxiang7.com/html/tiyuwenda/6307.html
