五种低强度有氧运动训练方法：适合新手、恢复期及关节问题者

我知道有很多人想通过体育锻炼来鼓励自己，但发现存在某些局限性。无论您是新手，还是长时间后必须康复，还是受伤了一段时间，都没关系；今天，我们向您介绍五种低强度有氧训练方法。

当我们提到低影响力时，我们正在考虑我们的关节不会被迫或击中的选择。理想情况下，从关节中消除压力和压力，但这并不意味着您不会训练。

请注意以下低影响的建议，这些建议将测试您的心血管和肌肉系统。它们也是在休息日保持活跃的好方法。

加入健身房游泳

游泳是有关节问题的人的最佳运动。在这里，我们确保影响低，但会燃烧很多卡路里。漂浮在水中可以减轻身体的压力，因为您不必在运动时支撑体重。游泳的好处是我们可以锻炼心血管系统，灵活性和力量。通过涉及上半身和下半身的肌肉，我们将在三头肌，肩膀，胸肌，腹部，背部和股四头肌上强烈工作。

您可以在运动大约30分钟内燃烧大约250卡路里，这完全取决于我们的体重和特征。

您可以进行有氧运动并踢打孔

跆拳道是一项结合拳击和有氧运动的运动，因此您会出汗，这很棒。大多数动作都在空中完成，因此撞击很小。不要急于踢足球并学会吸收跳跃的水平。尽量避免脚踝和膝盖上不必要的磨损。

燃烧了很多卡路里，半小时内达到了300。

健身房中的划船机怎么样？

尽管在技术上称为测功机，但每个人都称其为划船机。它是在健身房练习有氧运动的最佳选择之一，它的危害较小，提供了全身力量。

这是一种无负荷的运动，您可以根据自己的身体强度和抵抗力进行调整。

您应该记住以下几点：

这是一台非常燃烧的机器，所以接下来的几天不要累。您可以在30分钟内燃烧300多卡路里。就个人而言，这是我喜欢的机器。

使用TRX作为风险

TRX来自以前的海豹。这是一种带有字符串的材料，使我们能够在平衡，重力和体重之间发挥作用。您可以同时使用它来训练有氧运动和力量，而您将是设定每种运动困难的人。

我建议您在健身房使用它们，以便他们可以为您提供有关姿势和运动技能的建议。我认为使用TRX的最佳方法是将其包括在全身电路中。你会流汗很多。

您敢为这首歌打三轮吗？

您也可以在家巡回机构

您可能没有足够的时间去健身房，或者只是感到尴尬或懒惰。在家里，您还可以进行快速训练和低强度锻炼。另外，您的邻居将很高兴不必忍受屋顶上的跳跃。

尝试介绍下蹲，后踢弓步，登山者，俯卧撑，木板，上拉，轴承步骤……如果您不跳快或跑步，请不要担心您不会觉得自己不太努力。执行40秒的工作和20秒的休息周期，您会注意到每个系列结束时都有呼吸急促。