健身房私人培训课程计划八篇精选的体育馆私人培训课程计划

Article 1: Personal trainer fitness plan Personal trainer fitness plan member information Member name: Member card number: Gender: Phone: Personal trainer: TONY member body information Static heart rate/60"Level:1②34 Cardiac and lung function Level:1②34 Muscle strength Level:1②34 Flexibility Level:①234 Abdominal strength/endurance Level:1②34 Weight KG:50KG Height: Fitness target Body shaping: Use compound training to动员身体的每个部分。心肺功能同时，它在调节内分泌系统和改善身体自身激素水平方面起着作用。 O-Zonefitnessco，.ltd。 O-Zonefitnessco，.ltd。 O-ZoneFitness Club Personal Coach Fitness Plan………Part 2: Fitness Club Training Materials Coach Department Personal Coach Promotion Plan Purpose The purpose of the implementation of the "Private Coach Promotion Plan" is mainly to improve the overall level of existing personal coaches, improve the club's individual sales ability, improve the club's service quality, enhance team cohesion, set development goals for new and old employees, better experience the company's culture, help everyone clarify specific job responsibilities and work processes again, and gradually澄清个人发展计划。

教练晋升的实施时间段：1。培训计划：此培训将包括：1。企业文化和规则和法规培训2。部门的工作职责和权威，工作内容和部门系统简介，工作内容和部门系统简介3。员工交流：除上述培训外，人力资源部门还将代表公司的疑问和困难的员工咨询每个雇员，并将员工纳入个人，并将个人置于个人发展，并将个人置于个人发展，并澄清个人发展，并澄清个人的计划，并澄清。二。评估阶段的教练晋升计划的负责人包括：总经理，各个部门的经理，指定的教练晋升和评估人员。人力资源经理为实地巡回教练和明星教练，奖励和惩罚标准以及编程性地为私人培训部门制定每月评估系统，特殊人员监督和实施系统促进标准的每月评估系统：销售课程，讲座总数，讲座总数，专业系统认证，内部评估标准，培训人员服务：培训人员2：实践：标准化术语，行为规范）实用操作：私人培训设备的标准化和统一使用方法，安全和正确的教学过程理论知识的实施：基本的运动知识，营养知识，合理的培训计划和饮食计划的合理制定和饮食计划总培训时间：预期的一周（预计每天从每天10-12上午10-12点开始）2）2）2）2）技术评估，经过培训，经过培训，经过培训和实际操作，一项全面的操作，全面，全面。 (Expected November 20) Assessment plan: 13:00-13:00 written test on November 21 (Fan Hong) 13:30-15:00 oral test (managers of various departments) 13:00-15:00 practical operation test (managers of various departments, tutors of Australian sports) 4. Assessment results: The company will announce the promotion notice of the coach at the all-employment meeting (December 1) and implement promotion.

…………第3条：一周内为健身房的完整培训计划。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。将哑铃握住，两只手掌都直接向上。 C.动作过程：使两个直臂伸向两侧，手臂慢慢弯曲，哑铃垂直掉落。当它下降到最低点时，您将在向上推动时采取向上推动的动作并呼气。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。杠铃平板台5套 *12次A.钥匙锻炼区域：胸大学专业，三角肌和三头肌。大多数冠军健美运动员都将上升的抓地力视为锻炼上半身的最佳举措。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。双手将水平杆向上握住，手之间的距离比肩膀的距离略宽，并伸展两臂以支撑胸部上部的杠铃。 C.动作过程：使两个直臂伸向两侧，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直掉落，直到水平杆接触胸部（大约在乳头线上）。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。哑铃和鸟类5套 *12倍A.关键运动区域：胸大肌和三角肌肌肉。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳上，用双手握住哑铃，彼此面对，向上推直到手臂拉直，并在胸前支撑它们。

C.动作过程：将哑铃握在双方，跌落到两侧，稍微弯曲肘部，哑铃掉落，直到感觉到胸部两侧的肌肉感觉饱满，然后将上臂降到肩膀以下的水平。当哑铃掉落时，深呼吸。当您沿途抬起铃铛并返回原始位置时，请呼气。 D.训练的要点：如果哑铃落在两侧，并且手臂伸直，那么胸部肌肉将很难感到伸展和肌肉收缩。俯卧撑8套 *15三头肌：单臂哑铃颈升5套 *12A。 。 B.启动位置：直立在整个身体上，用双手将杠铃伸直或反向，然后弯曲上臂以将其固定在头部的两侧。 C.动作过程：吸气，将肘关接头用作轴，将前臂伸直并抬起，然后停止2-3秒。然后吸气，慢慢掉下来，恢复到脖子的后部，然后重复练习。 D.训练的要点：上臂必须靠近耳朵，用两个肘部夹紧，保持上臂垂直于地面，肘部的尖端垂直向上向上，并且不向前移动以借用力。 …………第4条：在GYM_PRIVATE_COACHES上进行一周的完整培训计划

5套 *12次A.关键运动区域：胸大肌，三角肌和三头肌。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。将哑铃握住，两只手掌都直接向上。 C.动作过程：使两个直臂伸向两侧，手臂慢慢弯曲，哑铃垂直掉落。当它下降到最低点时，您将在向上推动时采取向上推动的动作并呼气。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。

杠铃平台

5套 *12次A.关键运动区域：胸大肌，三角肌和三头肌。大多数冠军健美运动员都将上升的抓地力视为锻炼上半身的最佳举措。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳子上，双腿平坦地踩在地面上。双手将水平杆向上握住，手之间的距离比肩膀的距离略宽，并伸展两臂以支撑胸部上部的杠铃。 C.动作过程：使两个直臂伸向两侧，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直掉落，直到水平杆接触胸部（大约在乳头线上）。然后向上推到开放位置并重复。 D.训练的要点：不要拱起或屏住呼吸，因为这会导致肌肉失去控制并且很危险。

哑铃和鸟类

5套 *12倍A.关键运动区域：胸大肌和三角肌肌肉。 B.开始位置：躺在平坦的卧推凳上，用双手握住哑铃，彼此面对，向上推直到手臂拉直，并在胸前支撑它们。 C.动作过程：将哑铃握在双方，跌落到两侧，稍微弯曲肘部，哑铃掉落，直到感觉到胸部两侧的肌肉感觉饱满，然后将上臂降到肩膀以下的水平。当哑铃掉落时，深呼吸。当您沿途抬起铃铛并返回原始位置时，请呼气。 D.训练的要点：如果哑铃落在两侧，并且手臂伸直，那么胸部肌肉将很难感到伸展和肌肉收缩。

俯卧撑

8套 *15三头肌：单臂哑铃脖子提升

5套 * 12次…………第5部分：健身计划04（完整的个人教练计划）16在上一堂课中，锻炼强度以70％的速度控制。为了允许成员布鲁斯·李（Bruce Lee）在运动一个月后休息并进行调整，今天的班级的强度不高。整个班级的运动强度约为75％，成员将继续休息和调整，并为下周和将来的高强度锻炼做准备。当今课程的主要练习是：三角肌群，下背部肌肉群和股二头肌。 20xx 3月18日（第15节）弯曲并抬起哑铃侧面1。准备位置：弯曲，保持上身平行于地面，拧紧腰部和腹部，用手臂和手握住哑铃，自然而然地弯曲，肘部和稍微弯曲，脚和肩膀宽阔。 2。运动要求：握住哑铃并将其抬高到身体的两侧，直到上臂和肩膀异常高，以使三角肌肌肉处于峰值并收缩，停止片刻，然后以三角肌的阻力来控制它以缓慢降低其。 3。教练在整个过程中解释了运动的基本要素，并纠正了学生执行动作时出现的问题，并鼓励和帮助学生完成每个运动。坐在仪器中并弯曲腿1。准备姿势：坐在身体上，将仪器固定在固定位置，臀部，腰部和背部靠在靠垫上。用双手握住固定手柄，将小牛的脚踝放在仪器上，然后调整仪器以固定腿部。 2。动作要求：股二头肌的收缩力顺利地卷曲。当小牛卷曲至最低位置时，将股二头肌保持在峰值收缩位置并停止片刻。然后，使用股二头肌的张力来控制它，然后慢慢放开并恢复它。 3。教练在整个过程中解释了运动的基本要素，并纠正了学生执行动作时出现的问题，并鼓励和帮助学生完成每个运动。

…………第6条：阳光健身私人火车课程合同阳光适应个人火车课程合同成员名称：俱乐部会员卡号：出生日期：年度日期日期地址：邮政代码：职业：职位：职位：成员电话：（日）紧急联系人：（夜）紧急联系人：1。课程总数：课程时间总价：协议总价：此协议总价：该协议必须签署每个协议（每份协议）（列列）（列表）（列表列）（较少的协议）。请取消签署协议时未使用的空间。相关法规：1.2.3。该协议生效的条件：所有付款都必须一笔一次性；每门课程结束后，成员必须签署并确认：所有课程必须在协议指定的期限内完成，截止日期如下：1节 / 5节在签署本协议 / 10个部分之日起7天内，从第一班开始，从第一堂课开始，从第一堂课开始，从45天开始，从第一堂课开始，从第一类 /第25天开始，从第一类 /第25天开始，从75天开始，到达第75天，到达75天，到达75天，到达75天，到达75天，到达75天，到达75天 /班级，到达75天 /班级，到达第一堂课。课程，并在110天2之内完成。您的课程是一个节日，从头等舱开始，您必须在一年，月和一天之内完成。特别提醒：1。上述所有课程都必须在截止日期内完成。在截止日期内未完成的课程应无效：2。上述课程是不可转让或可变的；除非公司同意，否则合同将进行修改，并且在有效期期间，会员卡最多不得超过6个月，并且应由公司部和会员本人批准； 3。如果合同修改期延长了6个月以上，则将被视为自动放弃私人培训协议； 4。合同修改期最多延长一次； 5。公司将安排经验丰富的专业私人教练为会员服务的整个过程，并保留更改成员的私人教练的权利。6。一旦出售了私人培训课程，就不会退款，并且不能将其转换为其他目的； ………………7：健身计划02（完整的个人教练计划）6月23日，20xx（班级计划5）杠铃胸部推动（图1）1。准备姿势：学生躺在板凳上，让他的头部，上背部，臀部和屁股触摸板凳的表面，他的脚平放在地面上。

躯干和胸部向上拱起，肩膀沉没，使胸部更紧。将杠铃杆放在胸部，以便杠铃杆在乳头上方1厘米处。用双手握住杠铃条。 2.动作要求：使用胸大肌的主要肌肉的收缩力向上推动杠铃杆，直到杠铃杆位于肩关节的垂直线上，使肘部略微弯曲。然后使用胸大肌的张力来控制杠铃的重量并返回起始位置。 3。教练在整个过程中解释了运动的基本要素，并纠正了学生执行动作时出现的问题，并鼓励和帮助学生完成每个运动。绳索推动胸部（图2）…………第8部分：健身计划06（私人教练完整计划）26如果一个人想拥有一个强大的身体，他确实需要付费，尤其是像成员布鲁斯·李（Bruce Lee）这样的身体，他天生很薄，属于内在的（Slim Type），他需要支付更多。在这里，我还向希望通过锻炼实现强大身体的人们提供了一个小费。科学运动，足够的营养和良好的休息。做这三件事可以帮助您获得增强和固体努力的一半努力的两倍。 4月22日，20xx（星期五），上拉（宽抓地力）用于交替左右手，以抬起绳索以保持身体直立。在运动过程中，保持肘部接头稍微弯曲，将束束的强度集中在三角肌中，以使重量与肩膀保持水平。做5组整个动作，每组12至15组。 …………

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