跑者必知：低冲击力有氧运动如游泳对身体健康和伤病预防的重要性

不管跑步者是健康还是从伤害中恢复过来，偶尔进行一些非跑步和低影响的有氧运动都有助于改善身体健康和预防伤害。

所谓的低影响有氧运动意味着身体在运动过程中的影响较小，但也可以锻炼心脏和肺功能。诸如跑步之类的高影响力练习将对骨骼，肌腱，肌肉，韧带等产生更大的影响，因此进行一些低影响的锻炼可以让他们休息。

游泳

在本文引入的四项运动中，游泳对身体的影响最小。当许多跑步者选择交叉训练计划以从受伤中恢复时，游泳通常是首选。特别是在下肢受伤后，游泳对下肢的影响很小。

在游泳时，尽管骨骼和韧带休息了，但他们的手臂，核心，臀部屈肌，心脏和肺都被运动。尤其是掌握呼吸技术对于跑步非常重要。

椭圆机

由于您的脚在练习椭圆机时不会离开踏板，因此它们的影响与跑步无与伦比。同样，椭圆机也可以锻炼心脏和肺部功能良好，椭圆机也可以进行冲刺训练。通过调整椭圆机的电阻，跑步者可以增加或减少训练难度。

骑自行车

无论是在室内还是室外，骑自行车都可以增强有氧运动，运动四头肌，腿筋和臀肌，在跑步时使用，对关节施加很小的压力。跑步者可以将骑自行车骑行与力量训练相结合，这可以增强肌肉。

划船机

臀部，腿筋，上背部和下背部等肌肉通常很容易被跑步者忽略，划船机只能锻炼这些肌肉。坐着的机器对腿的压力很小，但只允许它们稳定身体。划船机主要锻炼上肢的肌肉，这可以使跑步者在跑步时更好地保持跑步姿势。